معلومة

قائمة طعام صحي للحوامل

قائمة طعام صحي للحوامل

يعتبر الطعام دائمًا مهمًا جدًا ، خاصة في حالة الأطفال والنساء الحوامل. تتغير الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل ، ولهذا السبب من المهم اتباع نظام غذائي مع وصفات تركز عليها بشكل خاص.

أثناء الحمل يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوجبات يجب أن توفر تقوية لحمض الفوليك ، فيتامينات C و B12 ، أوميغا 3... كل هذا بشكل متوازن و تجنب الإفراط في تناول الدهون المشبعة والسكر.

مستخدم تحتاج إلى زيادة ما بين كيلو ونصف في الشهرلأن تكوين الجنين سيؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. في زيادة الوزن هذه ، يجب أن يحافظوا على النسب بين الأطعمة المختلفة: الكربوهيدرات ، والبروتينات ، والفيتامينات ، إلخ.

يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا أو عدم ترك اللحوم نيئة لأنها قد تنقل داء المقوسات. ولا يجب أن تأكل الأسماك النيئة وتتجنب بعضها مثل سمك أبو سيف أو الماكريل ، على الرغم من أن البعض الآخر مثل السردين أو السلمون يوصى به.

نوصيك بإعداد هذه القوائم ، مع وصفات مصممة خصيصًا لنظام غذائي للأمهات في المستقبل. فيما يلي وصفات أخرى للحوامل وقائمة عيد الميلاد للأمهات الحوامل.

الدورات الأولى. أفكار الوصفات لإعداد الدورات الأولى للحوامل. قائمة طعام صحي للحوامل. كيفية تحضير وصفات أولية صحية لقائمة الطعام أثناء الحمل.

الدورات الثانية. وصفات غذائية صحية ومغذية للحوامل. قائمة الأطباق الرئيسية أو الدورات الثانية لنظام الحامل الغذائي. كيفية عمل قائمة صحية للحوامل.

حلويات و حلويات. وصفة حلوى سهلة للحامل. طريقة عمل الحلويات الخفيفة للحامل. حلويات للطعام أثناء الحمل. وصفات حلويات سهلة للحوامل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ قائمة طعام صحي للحوامل، في فئة الحمية - القوائم في الموقع.


فيديو: دايت للحامل تخسى عليه 10 كيلو نظام غذائى صحى للحامل (كانون الثاني 2022).